23 марта 2019, суббота
ОБЛАСТНОЙ ВЫПУСК

Сейчас читают

ВОТ ЗДОРОВО

20-12-2018

Семь простых способов укрепить иммунитет

Сезон простуд в самом разгаре. И мало кому хочется слечь с ОРВИ или гриппом накануне долгожданных праздников и новогодних каникул. Поэтому мы подготовили семь полезных правил, которые в простудный период помогут не только сэкономить на лекарствах, но и улучшить здоровье.

Правило 1. Правильно едим

Именно питание – залог защиты от вирусов и болезней и важнейший фактор, способствующий улучшению защитных сил организма. В зимнем меню должны присутствовать белки животного и растительного происхождения. Животные белки содержатся в мясе, рыбе, яйцах и молоке, а растительные – в горохе, фасоли, гречневой и овсяной крупах.

Врачи советуют: почаще добавлять чеснок в ваши блюда. В нем содержится жизненно важное химическое соединение аллицин. Благодаря ему организм защищен от простуды, кашля, а также повышенного давления.

Пробиотики: за счёт них количество полезных бактерий всегда будет находиться на высоком уровне. Зимой нужно разнообразить меню кисломолочными и квашеными продуктами.

Хорошо поддерживают иммунитет пряности — имбирь, барбарис, гвоздика, кориандр, корица, базилик, кардамон, куркума, лавровый лист и хрен.

Правило 2. Правильно пьём

Специалисты высчитали: организм зимой будет находиться в норме, если выпивать каждый день 6 стаканов воды с лимоном или чая. Также стоит обратить внимание на согревающие напитки с корицей и цитрусовыми фруктами.

Корень имбиря, который можно найти практически в любом магазине, стимулирует защитные свойства организма. В имбире содержатся витамины А, С, В с минеральными веществами – железом, магнием, цинком, кальцием и растительными кислотами.

Всей семье должен понравиться имбирный лимонад, который готовится очень легко. Для этого берём 2 лимона, 1 стакан газированной минеральной воды, 1–2 см корня имбиря, 3 ст. ложки сахара, лёд.

Выжмите сок из лимонов, имбирь нарежьте тонкими полосками, залейте стаканом кипятка, добавьте сахар и подержите на медленном огне 5 минут. Процедите отвар через сито, добавьте лимонный сок, газированную воду и лёд.

И ещё: курение и алкоголь не просто подрывают, а убивают иммунитет. Но если с табаком всё просто и однозначно – нужно бросить курить и избегать табачного дыма, то со спиртным – другая ситуация. Сухое красное вино для иммунитета полезно, но максимально допустимая ежедневная доза – 50–100 граммов.

Правило 3. Добываем витамины

Для укрепления иммунитета необходимы витамины и микроэлементы. Их недостаток можно восполнить с помощью мультивитаминных комплексов, которые продаются в аптеках, но в целом лучше получать витамины и микроэлементы естественным путём.

Витамины А можно почерпнуть из моркови, винограда, зелени – он есть во всех красных и оранжевых фруктах и овощах. Витамин С есть в цитрусовых, шиповнике, клюкве, бруснике, капусте, особенно квашеной. Витамин Е – в подсолнечном, оливковом или кукурузном маслах. Витаминов группы В много в бобовых, в крупах, в яйцах, в любой зелени и в орехах.

Из микроэлементов положительно действуют на иммунитет цинк и селен. Цинк содержится в рыбе, мясе, печени, в тех же орехах, в фасоли и горошке. Селен стоит «добывать» из рыбы, морепродуктов, чеснока.

Минеральные вещества – железо, медь, магний и цинк – содержатся в печени, почках, сердце, орехах, бобовых и шоколаде.

Правило 4. В здоровом теле – здоровый дух

О полезности физической активности много говорить не стоит. Все знают, что физкультура активизирует все процессы в организме, в том числе и работу иммунной системы. Лейкоциты и антитела, охраняющие наше здоровье, начинают циркулировать быстрее и распознают вирусы и бактерии еще на стадии их появления. Во время тренировок также повышается температура и терморегуляция, что способствует борьбе с инфекциями.

Зимой занимайтесь фитнесом, но без фанатизма. Тяжёлые физические нагрузки в простудный сезон снижают иммунитет. Так что поменьше «железа», побольше йоги, пилатеса, стретчинга, спортивных танцев.

Правило 5. Если хочешь быть здоров – закаляйся

О таком методе, как закаливание, знают все, но большинство уверено, что закаливание – это приучение к холоду, например хождение по снегу босиком или купание в проруби. Но на самом деле суть закаливания – в тренировке слизистых оболочек и быстрой реакции организма на резкую смену температуры.

Тренировка может быть совершенно простая. Например, попеременное обливание холодной и горячей водой предплечий – от кисти до локтя. Температура холодной воды +20 °C, горячей – +35 °C . Разница в 15 °C. для организма самая терпимая

Обливания надо делать ежедневно – по 5–7 минут в день, утром или вечером. Особенно хорошо такая процедура подойдёт для детей.

Правило 6. Обязательно высыпайтесь

Не зря говорят, что здоровье содержится в трёх «С» - смех, спорт и сон. Так, если вы спите не менее 7-8 часов в сутки, ваша нервная система успевает не только отдыхать, но и полноценно восстанавливаться. Однако спать лучше всего в тёмное время суток, поскольку тогда в организме вырабатывается мелатонин, недостача которого производит к нарушениям гормонального фона и защитных функций организма.

После рабочего аврала старайтесь адекватно отдохнуть. Но только не пытайтесь наладить нарушенный сон с помощью снотворных. Эти таблетки – враги иммунитета, а вот помочь ему, так же как и сну, смогут правильный режим дня, прогулки перед сном, хорошая ортопедическая подушка.

Правило 7. Не забывайте о чистоте

До 90 процентов всех случаев заражения всеми простудными болезнями происходит через руки – когда мы обмениваемся рукопожатиями, открываем двери кабинетов, держимся за поручни в метро. Человек, не расстающийся с носовым платком, как бы «пачкает» вирусом руки, трогая ими нос, а затем оставляет его на предметах, за которые потом хватаются другие. Своей очередной жертвы вирус может дожидаться на дверной ручке или на телефонной трубке в течение трех часов. Если вирус уже попал в организм, вывести его можно с помощью энтеросорбента (активированный уголь, смекта, энтеросгель, полифепан).

…И если вы будете придерживаться этих несложных правил, то никакие болезни не испортят ваш праздник и долгожданные каникулы.

Народные рецепты для укрепления иммунитета:

1) Кислые ягоды: брусника, облепиха, клюква , облепиха. Из замороженных ягод можно готовить морсы, кисели, добавлять в чаи.

2) Травяные сборы: шиповник, зверобой, крапива, тысячелистник, солодка голая, корень одуванчика, девясил

3) Домашние растения: золотой ус, алоэ и каланхоэ. Листки прокрутить с медом в мясорубке в пропорции 1:1.

4) Проростки овса, пшеницы, бобовых культур. Проростки длиной 2–4 мм добавлять в салаты и съедать сырыми на завтрак.

Юлия МАКСИМОВА.


Популярное


ГОРЯЧИЕ ТОЧКИ

Что делать нижегородцам, которые получили шокирующие счета за отопление


Сейчас читают


ПОШЛИ ПО РУКАМ

Разбираемся со стилистом Дарьей Леушиной, как модно одеться в секонд-хендах


ДО ПОСЛЕДНЕЙ КАПЛИ КРОВИ

Как по анализам понять, чем вы больны


АРХИВ